Thứ Tư, 22 tháng 3, 2017

Danh sách loại thực phẩm giàu omega 3

Omega-3 là một axit béo lành mạnh không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của bạn, giúp bà bầu luôn khỏe mạnh và đặc biệt là tốt cho trí não của bé.
Omega-3 là một axit béo lành mạnh rất quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, có tác dụng chống viêm, giảm mỡ máu, giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu,...

Đặc biệt, omega-3 có công dụng vô cùng quan trọng với bà bầu và bé sơ sinh. Rất nhiều học tập đã cho thấy, omega-3 giúp chống trầm cảm, ngừa sinh non ở Eva mang thai và trợ giúp sự tăng trưởng não bộ cũng như mắt của bé.Còn nếu chúng mình làn người ăn chay thì có thể sử dụng viên uống nhóm thực phẩm giàu a-xít béo omega 3 và choline bào chế từ tảo biển hoặc nhiều loại tinh dầu thực vật như hạt óc chó, hạt lanh, dướng dương, dầu mè. Nếu các mẹ kiên trì ănquả óc chó trong suốt thời gian thai kỳ, trẻ em sản sinh sẽ rất thông minh khỏe mạnh. Chính vì thế, trước, trong khi mang thai và cả giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn nên bổ sung đủ lượng omega-3 để cơ thể khỏe mạnh và giúp bé yêu phát triển tốt nhất về thể chất cũng như thông minh hơn.

Omega-3 bao gồm 3 dạng: DHA (axit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic), chúng có trong các loại thực phẩm hàng ngày. ALA chứa nhiều trong dầu của các loại thực vật, đặc biệt là hạt óc chó, hướng dương,.Ấn nút xay cùng bột rồi nướng hay trộn salat đều được kiểm tra. Ngăn của quầy thuốc Việt quất cùng với làm đẹp da bằng vitamin e 6 9 lúc nào toàn liều hay. Riêng rong biển còn chiếm tỉ lệ Omega 6 chúng mình nên thận trọng với thuốc sáng mắt. Do có dầu trong suốt thời gian có thai và em bé nói riêng. ..; trong khi DHA và EPA màu mỡ trong cá, dầu cá và vô số hải sản khác.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu omega-3 nhất và cách chế biến tối ưu:

1. Cá nước lạnh

Có khá nhiều loại "cá béo" dồi dào EPA và DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi,... tuy nhiên, không phải tất cả đều được khuyến khích cho bà bầu. Lý do là 1 số loài cá có chứa quá nhiều thủy ngân, dioxin nên cực kì mạo hiểm cho Eva mang thai.Ăn gì để cung cấp máu cho bà bầu 3 tháng cuối? Chữa huyết áp và béo phì:Bổ sung chất béo thực phẩm omega 3 cho cơ thể thay thế cho các chất béo bão hóa từ động vật sẽ giúp ngăn chặn béo phì, ổn định huyết áp. Nếu chúng mình đang có ý định sinh con, hãy bồi bổ những món ăn giàu axit folic, sắt, canxi, chất xơ…để thêm vào sức khỏe trước khi mang thai. Do đó, để bảo đảm bảo đảm, các mẹ bầu nên chọn cá hồi tự nhiên, cá mòi, cá trích, hàu nuôi,... 3 phần cá mỗi tuần sẽ giúp mẹ cung cấp toàn diện omega-3 cho mình và trẻ em.

omega - 3

Mẹo chế biến: Mẹ có thể nướng, luộc hay hấp cá đều ngon cả, chỉ cần đảm bảo cá được nấu chín 100% và tuyệt đối không nên ăn cá sống vì sẽ tăng khả năng nhiễm khuẩn, kí sinh trùng gây hại cho bà bầu.Hãy cung cấp vô số thức ăn như rau bina, dầu thực vật, cá hồi nước biển sâu, dầu cá dầu cá omega 3 của đức để thay đổi năng khiếu không mất tập trung của chúng mình nhé! Một cách khác để làm sạch phổi của chúng mình là hít thở sâu. Các loại món ăn giàu vitamin nhóm B đặc biệt là vitamin B12 và folate có tác dụng làm tăng sức khỏe não bộ tự nhiên. Để đỡ ngán, ngấy và kích thích vị giác, giảm mùi tanh, mẹ nên áp dụng thêm nhiều loại rau thơm, gia vị như gừng tươi, sả, chút ớt, nước cốt chanh,... tuy nhiên nên sử dụng càng ít muối càng tốt.

2. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá và hải sản chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì thế, thay vì sử dụng nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng dầu hạt cải, dầu đậu nành để thêm vào toàn diện omega-3 cho cả mẹ và con.Protein, axit béo sụn cá mập của pháp và vitamin nhóm B torng cá hồi là lý do khiến thực phẩm này là một trong những loại món ăn vô cùng có lợi cho trí não. Nước cam chứa nhiều canxi, vậy mà sẽ rất phù hợp cho những ai không thích sữa. Đặc biệt, điểm mạnh của vô số dầu này là có thể nấu ở nhiệt độ khá cao mà không làm biến đổi thành phần.

omega - 3
Phương pháp chế biến: Mẹ có thể dùng dầu hạt cải, dầu đậu nành để xào, nấu các món ăn hàng ngày, thậm chí là chiên (rán). Mẹ cũng có thể dùng trong các món nướng hay trộn salat đều được.

3. Quả óc chó

Như đã nói ở trên, hạt óc chó rất giàu omega-3 và đây là loại hạt thiết yếu trong suốt quá trình mang thai để mẹ khỏe, bé thông minh.Cùng với axit folic, thực phẩm giàu omega 3 cho bé được coi làdưỡng chất thiết yếu cho sự hình thành và phát triển não bộ, trí thông minh ở bé ngay từ trong bụng mẹ. Hạng 3. Omega (Thụy Sĩ): Nhà sản xuất đồng hồ Thụy Sĩ sang trọng Omega ra đời năm 1848 nổi tiếng chủ yếu nhờ vào các mẫu đồng hồ du hành vũ trụ, mặt trăng.


Mẹo sử dụng: Thêm hạt óc chó vào các bữa phụ mỗi ngày, vừa lành mạnh lại tốt cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ có thể xay nhỏ và nấu cùng bột yến mạch cho bữa sáng bổ dưỡng, thêm vào sữa chua hay rắc lên ly hoa quả dầm; một gợi ý khác là cung cấp bột làm bánh mì hay rắc lên nhiều loại bánh quy, bánh nướng,...

4. Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu hũ, sữa đậu nành,... là một nguồn omega-3 dồi dào, ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều canxi và protein nữa.Ngoài ra, dầu hạt cải và dầu đậu nạnh còn là món ăn giàu uống omega 3 trị mụn cho bà bầuhỗ trợ bồi bổ các chất dinh dưỡng cho trí não và hệ xương của trẻ. Hãy cùng chúng tôi là những bà mẹ thông minh nhất để các bé tăng trưởng số 1 và các bạn cũng có những sức khỏe số 1 nhé. Vì thế, một bữa ăn có thêm các món làm từ đậu nành thực sự là một gợi ý lý tưởng cho các bà bầu để thêm vào omega-3.

Phương pháp chế biến: Với đậu phụ, mẹ có thể đem chiên (rán), sốt cà chua, nấu canh,... và chế biến rất nhiều món ngon khác. Đơn giản hơn thì một ly sữa đậu nành mỗi ngày cũng rất tốt cho cơ thể rồi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu có thể tự học cách làm đậu phụ hay sữa đậu nành, cũng không khó khăn lắm mà lại tránh được việc sử dụng các chất phụ gia như thạch cao trong thực phẩm.Cá hồi là món ăn giàu chất dinh dưỡng mẹ không nên bỏ qua (Ảnh: Internet). Đặc biệt, 4 seasons omega 3-6-9 rất dồi dào trong nhiều loại cá biển sinh sống ở đại dương vùng biển sâu cá hồi, hải cẩu, tôm Bắc Cực. Hàm lượng kẽm thấp có liên quan tới các vấn đề về sinh sản và bệnh tuyến tiền liệt.

5. Rau có màu xanh đậm

Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món cần thiết trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc mát lành cho những ngày oi bức.

6. Thực phẩm bồi bổ DHA

Có các loại các sản phẩm bồi bổ DHA như các loại bánh quy, bánh cho bà bầu, sữa chua,... mà mẹ có thể tìm thấy trong siêu thị hay các cửa hàng bánh kẹo, tạp hóa,... Tuy nhiên, hãy chọn sản phẩm từ nhà sản xuất uy tín, có nguồn gốc và hạn sử dụng rõ ràng,... Đặc biệt là không nên vội tin vào các loại món ăn nhiệm vụ được quảng cáo rầm rộ hay các sản phẩm trôi nổi trên thị trường vì sẽ có thể gây hại cho bà bầu và trẻ nhỏ. Dẫu sao, bồi bổ bằng các thức ăn tự nhiên bao giờ cũng là lựa chọn sáng suốt nhất.

7. Viên uống cung cấp omega-3

Rất nhiều mẹ bầu không bồi bổ toàn diện lượng omega-3 quan trọng nhất trong thực đơn ăn uống của mình, nhất là các bà bầu không thể ăn được cá hoặc lo âu lượng thủy ngân trong các loại cá có thể gây hại cho bé yêu. Thậm chí cả hạt lanh - loại hạt rất giàu ALA cũng được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên không nên dùng cho bà bầu và các mẹ đang cho con bú, bởi nó có tính chất tương tự như một loại kích hoạt tố không có lợi cho Eva mang thai và sản phụ. Chính vì vậy, trong hiện tượng thiếu omega-3, mẹ có thể tiếp xúc viên bổ sung cung cấp, tất nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng trước khi tiếp xúc.